दफ्तर में बैठकर काम करने वालों को हमेशा फिट रखेंगी ये 5 जरूरी बातें, कई बीमारियों से बच जाएंगे

हमारी जिंदगी का बड़ा हिस्सा ऑफिस में गुज़रता है। यहां हम रोज़ाना करीब 8 से 10 घंटे व्यतीत करते हैं। सीट पर लगातार कई घंटे तक बैठने से न सिर्फ शरीर थककर चूर होता है बल्कि गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी में अकडऩ और दर्द भी होने लगता है। इसी झुंझलाहट से तनाव बहुत बढ़ जाता है। फिटनेस एक्सपट्र्स के अनुसार, थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल में सीट से उठकर टहलना चाहिए और पैरों व हाथों के कुछ स्ट्रेचिंग मूव्स करने चाहिए। इससे न सिर्फ तनाव दूर होगा बल्कि आपका शरीर भी नहीं थकेगा।

फिटनेस एक्सपर्ट के मुताबिक, लगातार बैठे रहने और सीट पर ही बैठे-बैठे लंच करने के कारण बॉडी में मूवमेंट नहीं हो पाता, जिससे ओबेसिटी व स्ट्रेस की समस्या होती है। अगर आप कुर्सी पर बैठे-बैठे कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ कर लेंगी तो इससे काफी फायदा मिलेगा। जानिए ऐसी ही कुछ चेयर एक्सरसाइज़ेस के बारे में, जो रखेंगी आपको स्वस्थ एवं चुस्त-दुरुस्त।

 

ट्विस्टिंग करें

ट्विस्टिंग एक्सरसाइज़ करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। कमर को थोड़ा सा ट्विस्ट कर दायें हाथ को बायें पैर पर रखें। जितना आराम से टर्न हो सकें, उतनी ही देर इसे करें। इस दौरान ब्रीद इन और ब्रीद आउट प्रक्रिया को भी साथ-साथ करें। ऐसा दूसरी तरफ से भी करें। फिर पूर्व स्थिति में आकर रिलेक्स हो जाएं। इससे पूरे शरीर का मूवमेंट हो सकेगा और आप अच्छा महसूस करेंगी। 

दें उंगलियों को आराम

ऑफिस में कंप्यूटर पर देर तक काम करने की वजह से उंगलियों में अकडऩ और दर्द होने लगता है। इन्हें आराम देने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अपनी मुट्ठी को खोलें और बंद करें। पांच मिनट तक ऐसा करने के बाद कलाइयों को क्लॉकवाइज़ और एंटीक्लॉकवाइज़ घुमाएं। ऐसा करने से लगातार कीबोर्ड पर रहने वाली उंगलियों को आराम मिलेगा।अब अपनी हथेलियों को मिलाकर क्रॉस फिंगर्स करते हुए सिर के ऊपर की तरफ ले जाएं। अब दोनों हथेलियों को इसी तरह शरीर की दायीं तरफ झुकाएं, कुछ देर रुकें और फिर इसी तरह दूसरी तरफ भी झुकाएं। इस प्रक्रिया को चार से पांच बार दोहराएं। 

लेग एक्सरसाइज़

चेयर पर बैठें। अब एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखें। आगे की तरफ झुक कर हाथों को सीधे सामने की ओर स्ट्रेच करें। इससे पीठ, पैर व कंधों में काफी आराम मिलता है। फिर वापस उसी अवस्था में आ जाएं। अब दूसरे पैर से भी इसे करने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को चार से पांच बार दोनों ओर से दोहराने की कोशिश करें। दोनों पैर आगे की ओर जाएं। फिर दोनों हाथ से पैरों की उंगलियों को पकडऩे की कोशिश करें। अगर नहीं पकड़ पा रही हैं तो पैर को पकड़ लें। फिर वापस बैठ जाएं। आप इन आसनों को बहुत आसानी से अपने रूटीन में ला सकती हैं। लंच ब्रेक के दौरान इन एक्सरसाइज़ को ट्राई करें। 

शोल्डर को करें स्ट्रेच

लगातार बैठे रहने से सबसे ज्य़ादा दर्द कंधों में होता है। इन्हें आराम देने के लिए चेयर पर सीधे बैठें। अपनी हथेलियों को थाइज़ पर रखें। अब धीरे-धीरे शोल्डर को क्लॉकवाइज़ और एंटीक्लॉकवाइज़ घुमाएं। इसके अलावा कंधों को ऊपर उठाएं और थोड़ी देर रुकें, अब नीचे लाकर भी थोड़ी देर रुकें। इस प्रक्रिया को चार से पांच बार दोहराएं। 

आर्म्‍स मूव 

इसे करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। आर्म्‍स को सिर की तरफ ले जाते हुए दायीं ओर स्ट्रेच करें। इसी तरह बायीं ओर स्ट्रेच करें। अब हाथों को कमर पर रख लें। शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे एक तरफ घुमाएं और फिर विपरीत दिशा में घुमाएं। इस एक्सरसाइज़ को आप दिन में कई बार कर सकती हैं। ध्यान रहे कि इस एक्सरसाइज़ को करते समय कुर्सी पूरी तरह स्थिर हो यानी हिले नहीं। रिवॉल्विंग चेयर पर यह एक्सरसाइज़ भूलकर भी ट्राई न करें।

कुर्सी पर सीधे बैठें। कोहनी को मोड़ते हुए चेस्ट के पास लाएं और एक हथेली को दूसरी हथेली पर रखें। अब ऊपर वाली हथेली से दूसरी पर थोड़ा दबाव डालें। इससे आम्र्स की अकडऩ व दर्द दूर हो जाएगा। कुर्सी पर एकदम सीधे बैठें। अब दोनों हाथों में डंबल्स पकड़ें। बैठे-बैठे ही आगे की ओर झुकें। ध्यान रखें, डंबल्स पकड़कर दोनों हाथों को सीट के नीचे की ओर स्ट्रेच करें। इससे हाथ, पैर, चेस्ट और बैक को आराम मिलता है। ऑफिस में अगर डंबल्स न ले जा सकें तो दोनों हाथों से एक या दो लीटर की वॉटर बॉटल पकड़ें। 

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ध्यान रखें कुछ बातें

• ऑफिस में घंटे-दो घंटे के अंतराल पर सीट से उठें और टहलें।
• कॉफी या चाय का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें।
• हर घंटे के बाद कम से कम दो से तीन मिनट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करें।
• छोटे-छोटे कार्यों के लिए सीट से उठकर जाएं।
• दिन में 3-4 लीटर पानी पिएं। अगर डेस्क जॉब है तो डाइट का खास ध्यान रखें। 

नोट: ऑफिस में चेयर एक्सरसाइज़ करने से पहले कुर्सी को चेक करें कि उसमें व्हील्स न लगे हों। इसके अलावा कुर्सी बैठने में आरामदायक होनी चाहिए, तभी आप सही तरह से कुर्सी पर व्यायाम कर सकती हैं। ऐसा कोई भी मूवमेंट न करें, जिससे शरीर पर ज्य़ादा दबाव पड़ता हो।

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